广西体育用品:健身需要注意什么?

广西体育用品告诉你健身需要注意哪些事项。1.去正规的健身房锻炼

      选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前,要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求,依据教练提出的建议定期健身， 是预防运动损伤最直接的好方法。

      2.制定一个完善的、有规律的计划

      以减脂为例:一般来说,首先每周应安排2次力量器械训练,目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习,目的是增加健康指数。30分钟以上的练习,心率控制在约为70%--80%的最大心率,可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，-个20岁人的最大心率为22020=200 ,他运动时每分钟心跳,应在200*70%=140或200*80%= 160左右,这样可以消耗更多脂肪。

      当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课。让你的健身过程更有乐趣。最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。

3、关于运动前后的饮食,要依据个人情况

      -般来讲,进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化。不宜马上运动,至少要在半小时后再开始。健身后,肌体在20分钟内渴望补充能量,这时也是吸收最好的时段,如果你是运动员,在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂,就-定要在健身结束30分钟后再进食。

      4、我们极力呼吁，跳操时-定要喝水

      一般比较科学的方法是在练习15分钟之 后补水250毫升,可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色,说明你不缺水。1小时内的练习,水是最好的补能剂，但超过1小时的练习,就不仅仅要喝水了,在补水的同时,还要适量地补充一些运动饮料。 另外,喝水有利于排汗,而排汗是使体温降低的好方法,所以,我们要抛弃运动时禁水的旧观念。

      三、健身者自我防范小贴士

      1.健身过程中千万不要用手接触面部,尤其是眼睛。

      2.可以准备1小瓶75%的酒精,在锻炼后没有时间洗澡的情况下,用酒精将手掌彻底擦一遍 ,可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足,要达到让两手湿润的程度。

3.不要光脚站在更衣室的地面上。

4.如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期,则应避免去健身房锻炼。